¿Por qué es peligrosa la obesidad abdominal?

Si bien cualquier tipo de obesidad es perjudicial para la salud, el riesgo de la obesidad depende en gran medida de la localización de la grasa, siendo aquélla que se acumula en el abdomen la que afecta en mayor medida al corazón.

Tres de cada cien españoles presentan obesidad abdominal. Esta semana hablamos de este tipo de obesidad y de cómo combatirla.

Hay dos tipos de obesidad:

- Central, abdominal o androide. Grasa acumulada en el abdomen.

- Periférica o ginoide. Grasa acumulada en muslos, glúteos y brazos.

Para saber si padecemos obesidad abdominal, debemos realizar dos sencillas mediciones:

- Medición del perímetro abdominal.

Ponte de pie, expulsa el aire y rodea tu abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo. Se considera obesidad abdominal si el perímetro obtenido es mayor de 88 centímetros para mujeres y 102 centímetros para hombres.

- Cálculo del IMC (Índice de masa corporal).

Es la relación entre la masa corporal y la estatura. Se considera más o menos constante en los adultos. Puedes calcularlo dividiendo tu peso en kilogramos por el cuadrado de tu altura en metros. El IMC saludable se sitúa entre 18 y 25. Un IMC entre 25 y 30 corresponde a cierto sobrepeso, y si tu IMC es superior a 30 se considera obesidad.

Las personas con aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, entre otras patologías:

- Problemas respiratorios.

- Favorece el desarrollo de diabetes y gota.

- Se estima que la hipertensión es 2'5 veces más frecuente en los obesos que en personas con normopeso.

- Los estudios llevados a cabo en países occidentales determinan una relación entre obesidad y mortalidad.

La principal forma de prevenir y tratar la obesidad abdominal es el mantenimiento del peso corporal normal mediante la realización de ejercicio físico y una dieta adecuada.

La pérdida moderada de peso (alrededor del 10% del peso corporal) permite disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

Tu dieta debe ir dirigida a reducir peso, por lo que debes disminuir el consumo de calorías. La dieta mediterránea (rica en frutas, verduras, aceite de oliva, frutos secos, pescado y legumbres) consigue una reducción de peso y mejora el síndrome metabólico. Además, las dietas basadas en alimentos con índice glucémico bajo, como soja, lentejas, nueces, leche, avena, yogur, cerezas, ciruelas y pomelos, entre otros, te ayudarán a reducir el peso y, al mismo tiempo, a disminuir la glucemia y la tensión arterial.

En cuanto al ejercicio físico, éste debe ir adaptado a cada persona. Como regla general, se recomienda caminar al menos 3 km. al día e ir incrementando esta actividad hasta llegar a caminar entre 5 y 6 km. diarios. También puedes realizar un mínimo de 30 minutos de cualquier actividad moderada. Hace algunas semanas, en nuestro blog dábamos algunas pautas para animarnos a caminar y hacer ejercicio, puedes revisarlo aquí.

¿Estás haciendo dieta y ejercicio pero se te resiste la grasa acumulada en el abdomen? ¿Aún comiendo sano y variado tu perímetro abdominal no disminuye? Si es así te recomendamos probar Libramed de Aboca, especialmente recomendado para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, pero en concreto para la reducción de la circunferencia umbilical.

Libramed es un producto para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La acción de Libramed es debida a Policaptil Gel Retard®, un complejo patentado de macromoléculas de polisacáridos que, gracias a la acción sinérgica de sus componentes, favorece la formación en el intestino de un gel que actúa sobre los carbohidratos, reduciendo la cantidad absorbida y su velocidad de absorción (efecto Retard) asì de reducir la acumulación de grasas y la sensación de hambre.

Gracias a la acción de este gel, Libramed disminuye la absorción de grasas, reduce la somnolencia postprandial, favorece el tránsito intestinal y regulariza la consistencia de las heces.

Recuerda que debes eliminar completamente el consumo de alcohol, de bebidas carbonatadas y de bollería industrial si quieres conseguir el efecto deseado. Además, si combinas la ingesta de Libramed junto con un estilo de vida saludable, dieta, ejercicio y la aplicación de una crema reductora, podrás hacer desaparecer los centímetros de cintura que te sobran y favorecer tu salud.

Nosotras ya lo hemos probado y estamos más que satisfechas con los resultados!!  Anímate tú también a acabar con la obesidad abdominal y a llevar un estilo de vida más saludable.

Como siempre, para cualquier duda puedes contactar con nosotros por las vías habituales, o dejando tu comentario al final de este post. ;)

Feliz semana! 

Infografía - Prevención de lesiones graves

Estamos en Semana Santa y, aunque nosotros seguimos abiertos como todos los días del año, sabemos que estos días tendréis menos tiempo de leer tranquilamente, bien porque estéis de procesiones o bien porque tengáis a los peques trasteando por casa.
Por ello, esta semana hemos pensado en un post cortito y ligero, que no os quite mucho tiempo, pero que tenga interés en la época en la que estamos.

Hemos encontrado una infografía procedente de blog de la farmacia muy interesante, sobre como calentar y estirar antes de ponernos a hacer deporte. Y es que no son pocas las ocasiones en las que nos ponemos a andar la maratón sin preparar nuestro cuerpo para ese sobreesfuerzo.

Os dejamos a continuación estos ejercicios de calentamiento. Esperamos que los pongáis en práctica en vuestra "operación bikini". Aunque mejor dejarla para la semana que viene, que esta semana son días de torrijas...

Feliz Semana Santa a tod@as!

Qué gustito pal cuerpo nos da caminar!!

Aprovechando el solecito y el buen tiempo de estos últimos días, esta semana escribimos un post para animaros a todos a hacer un poco de deporte para ir preparando ya la operación bikini. Y es que el frío era la excusa... pero ahora hemos de encontrar otra nueva, o ponernos en acción!

Aproximadamente, se calcula que los músculos de una persona sedentaria permanecen inactivos alrededor de tres cuartas partes del día. Si le añadimos el hecho de que el 60% de la población mundial no realiza el ejercicio físico que se requiere, son datos bastante preocupantes.

Para darle la vuelta a esta situación, sería necesario que aquellos que no llevan a cabo actividad física con regularidad la incorporasen a sus hábitos diarios. Y es que el deporte, como parte de un estilo de vida saludable, está prácticamente al alcance de todos: la aptitud para la práctica deportiva en cualquier persona dependerá, en todo caso, de la limitación en la forma física que produzcan las patologías que sufra, el tipo de deporte y el nivel de dedicación.

La acción beneficiosa del ejercicio se ha demostrado, no sólo en sujetos sanos, sino también en pacientes con diversas cardiopatías en los que ha supuesto una mejora de la calidad de vida. Diversos estudios demuestran que media hora diaria de actividad física moderada es suficiente para prevenir enfermedades cardiacas o la diabetes.

No obstante, antes de hacer ejercicio, es recomendable vigilar nuestra alimentación y prepararnos para el esfuerzo que vamos a realizar. Es aconsejable comer unas horas antes carbohidratos como fruta, pan, pastas o cereales, ya que estos nutrientes son fundamentales para el ejercicio físico por proporcionar energía rápida para los músculos y el cerebro. Es por esto que se desaconseja realizar ejercicio en ayunas.

De igual manera, antes de ir al gimnasio o realizar una actividad física, hay que procurar no ir recién comido, ya que para poder realizar la digestión el aparato digestivo precisa una gran cantidad de sangre que el organismo echa de menos cuando se encuentra haciendo un esfuerzo físico importante.

Durante el tiempo que dure el ejercicio físico no sería necesario comer nada, a no ser que dicho ejercicio dure más de una hora. En ese caso, podemos ingerir unos 30/60 gramos de hidratos de carbono tras la primera hora (por ejemplo, un plátano o cuatro galletas  integrales).

Sin embargo, la práctica de actividad física no está libre de riesgos debido, en ocasiones, a un esfuerzo excesivo y desproporcionado en relación con la capacidad física de la persona, y en otras ocasiones al tipo de ejercicio practicado. Además, cuando la práctica de ejercicio físico se realiza sin el adecuado calentamiento, o cuando tras mucho tiempo de inactividad retomamos un esfuerzo prolongado, las fibras musculares se resienten, pudiendo provocar agujetas, en el mejor de los casos, o incluso desencadenar algunas lesiones. 

La prevención, por tanto, pasa por un buen sistema de calentamiento previo, así como un aumento progresivo del esfuerzo y del nivel de entrenamiento conforme vayamos adquiriendo esta rutina deportiva poco a poco.

Las actividades deportivas más recomendables, sobre todo cuando nos iniciamos en esto del ejercicio, son aquellas en las que participan múltiples grupos musculares, siendo las más aconsejadas la carrera continua, ciclismo de carretera por terreno llano y la natación.

Nosotros hoy queremos recomendar un ejercicio gratis, fácil, y al alcance de todos: caminar. Este acto que se realiza todos los días casi sin darnos cuenta nos proporciona innumerables beneficios, por ejemplo: ayuda a bajar de peso y a mantenerlo después, fortalece y mejora el funcionamiento del corazón previniendo patologías tales como el infarto de miocardio, previene la diabetes tipo 2, así como el deterioro cognitivo, fortalece los huesos y músculos, mejora los síntomas de la depresión mejorando nuestra actitud y estado de ánimo, reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebro-vasculares, ayuda a reducir los síntomas de estrés y mejora el estado físico y general de la persona.

Probablemente, una de las razones por las que las personas no practicamos regularmente ejercicio es por falta de motivación o pereza. Por ello, para aquellos que tienen estas dificultades aconsejamos que realicéis esta actividad física con otras personas (familia o amigos). Realizando ejercicio en pareja no solo mejoraréis la salud física sino también la emocional de vuestra pareja (pareja que camina unida, permanece unida :D ).

Y algunos de vosotros diréis... si, vale, pero yo es que no tengo tiempo para ir a andar todos los días! De verdad creéis que no tenemos tiempo? A continuación os contamos algunos trucos y gestos sencillos que pueden ayudarnos a alcanzar el objetivo de caminar 30 minutos al día:

• Ir a buscar a los niños al colegio a pie. De esta forma les transmitiremos a ellos también la buena costumbre de caminar.
• Pasear al perro más a menudo, y durante más tiempo.
• Coger las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas.
• Caminar mientras estás esperando el tren, el bus o el metro.
• Salir y dar un pequeño paseo por el barrio para «desconectar».
• Dar un paseo en compañía después del almuerzo del domingo o después de la cena cuando se alargan los días.
• Al regresar del trabajo o de clase, podemos bajar una parada de bus antes para caminar un poco más (ésta cuesta más, pero todo es cuestión de convertirlo en hábito!)
• Acostumbrarnos a ir a comprar el pan caminando y no en coche.

Y para animaros a caminar un poquito más, si las vistas al sol de nuestro maravilloso Parque del Bulevar no son suficiente, os dejamos una iniciativa que hemos encontrado en la red y que nos parece una magnífica idea: un club a través de las redes sociales abierto a aquellos que quieran compartir sus progresos en esto del caminar. Al compartir la actividad física entre todos se crea un ranking mensual que puede animarnos a mantener y promocionar la actividad física.

El Club del Paseo es una iniciativa que trata de fomentar la actividad física de una forma lúdica y divertida. Para formar parte del Club tan sólo debes  registrarte en la web de la iniciativa, marcarte un objetivo mensual (correr, pasear,etc.) y utilizar en tu móvil alguna aplicación que te permita medir tu actividad para  poder compartirla después con los demás.

Os dejamos aquí el enlace a un vídeo donde podéis ver mejor explicado de qué va todo esto.

Nosotros ya formamos parte del Club del Paseo! Animaos vosotros también a disfrutar del placer de andar!

Feliz semana!!